Как поддержать человека в горе

Поддержать кого-то — значит разделить его чувства, показать, что человек не один в своих переживаниях. Призывы «собраться» и «держаться» не имеют никакого отношения к поддержке.

Так что же делать, если хочется поддержать близкого?

Будьте готовы много слушать, много молчать и много говорить

Каждый переживает утрату по-своему: кто-то хочет выговориться, другой — остаться в тишине, а третий будет задавать много вопросов. Ваша задача — быть рядом.

Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы рядом

Человек может переживать горе в одиночестве. Вы можете периодически предлагать близкому человеку встретиться, поговорить по телефону или просто побыть рядом без слов.

Примите горюющего целиком

Если вы хотите вернуть человека, столкнувшегося с потерей, к полноценному общению, вам нужно научиться спокойно принимать его горюющим. Он не должен бояться расплакаться, показать свои чувства, поговорить о случившемся.

Скажите, что плакать, грустить — нормально

Если вы замечаете, что человек блокирует эмоции, объясните, что горевать — нормально.

Сопереживайте, но не подключайтесь к горю

Соблюдайте границы и осознанность: «Твое горе здесь, а я — вот здесь». Важно сохранять эмоциональную толерантность: сопереживать близкому, но не «пропадать» вместе с ним, оставаться в безопасности и четко разделять свое и чужое.

Любое горевание — правильное

Можно ли считать какую-то эмоциональную реакцию на смерть неправильной? Психологи утверждают, что нет. Любая эмоция, которую переживает человек, — нормальная.

Нередко люди скрывают, что испытывают облегчение после смерти близкого

Признаться в этом - стыдно, ведь это противоречит концепции любви. На самом деле - эта эмоция абсолютна нормальна.

Стоп-слова: не говорите так людям, которые переживают горе:

«Соберись!», «Мужайся!», «Все пройдет», «Время лечит», «Потом будет легче». Горевание — не линейный процесс, когда отгоревал — и все прошло. Это процесс спиральный, когда и через год, и через пять лет может быть по-прежнему тяжело.

Что тогда говорить?

«Я с тобой, я рядом», «Я всегда готов/а выслушать тебя», «Если тебе что-то понадобится — только скажи, я готов/а помочь», «Я хочу поддержать тебя. Что мне сделать для тебя? Хочешь...» (предложить несколько вариантов).

Не плачь.

Когда вы говорите горюющему «не плачь» — это про вас, а не про него. Вам невыносимо видеть его слезы, но это не должно становиться проблемой скорбящего. Слезы — нормальная реакция на горе. Но знайте, что иногда их может не быть, и это тоже адекватный ответ на стресс.

Не призывайте к мужеству и долгу

 «Ты должен быть сильным», «Ты должна жить ради детей» — такие установки совсем не помогают оправиться от горя, и наоборот, могут привести к серьезным последствиям, вплоть до развития депрессии и обострения соматических заболеваний.

Не говорите размытых ободряющих фраз

«Всё будет хорошо», «у тебя еще все впереди», «не убивайся ты так», «время лечит», «ему / ей там будет лучше», «ну, отмучился». Эти фразы обесценивают боль, которую переживает человек, могут ранить, разозлить или вызвать чувство вины.

Не оценивайте горе

 Если вам кажется, что у кого-то другого есть больше причин горевать, лучше оставьте свое мнение при себе. «Он же был тебе просто другом, а представь, каково его жене», «Не плачь, твоя бабушка прожила долгую жизнь»— подобные оценки только усилят боль горюющего.

Обойдитесь без сослагательного наклонения

 «Вот если бы мы вовремя заметили симптомы», «Если бы она не уехала, этого бы не произошло», — воздержитесь от размышлений вслух об альтернативных сценариях.

Не ищите виноватых

 «Это медицинская ошибка», «Надеюсь, виновного в аварии найдут», «Ему надо было меньше пить» — даже если ваши слова верны, как они помогут горюющему?

Не говорите скорбящему, что понимаете, каково ему

Каждая потеря индивидуальна. Даже если вы тоже теряли кого-то из близких, это не означает, что горюющий сейчас испытывает аналогичные чувства.

Не ограждайте горюющего от процесса похорон (если он сам об этом не просит)

Да, похороны могут быть очень болезненными для него, но они важны. Люди, не принявшие участия в похоронах близких, часто жалеют о своем решении в будущем.

Не пропадайте (если можете)

Даже если вы считаете, что не можете как-то облегчить долю горюющего, не волнуйтесь. Просто быть рядом - уже большая поддержка. Если же вы понимаете, что такое бремя слишком велико для вас, скажите об этом прямо, объясните, что не знаете, чем помочь. Главное, не пропадайте без предупреждения.

Обратите внимание! Если ваш близкий пребывает в состоянии горя более полумесяца.

При этом плохо ест (либо ест чрезмерно), у него наблюдается бессонница, апатия ко всему и он жалуется на отсутствие смысла жизни - советуем обязательно обратиться за медицинской и психологической помощью. Контролируя состояние горюющего, вы не допустите ухудшения депрессивного состояния с доведением до лечения психотропными препаратами.